На тренировке
- S’échauffer разогреться (перед тренировкой)
Avant de commencer à faire des mouvements difficile, le sportif doit s’échauffer pour que les muscles soient bien préparés. Прежде чем приступить к сложным элементам, спортсмен должен разогреться чтобы хорошо подготовить мышцы.
- être échauffé быть разогретым
- s’allonger par terre лечь на пол
On va s’allonger par terre et faire de la relaxation. Ложимся на пол и расслабимся.
- pieds au sol ноги на полу (вытянуть ноги)
- contracter les abdominaux качаете брюшной пресс
- rentrer le vente втянуть живот
Ah, non, j’ai grossi, il faut que je rentre le ventre pour fermer mon jean. О нет, я пополнела, приходиться втянуть живот чтобы застегнуть джинсы.
- soulever les jambes поднять ноги
- soulever qu’une seule jambe à la fois поднять только одну ногу за раз
- maintenir les bras au sol руки на полу
- tenir la position стоять, сидеть не двигаясь, не меняя положения
- relâcher расслабить мускулы (возвращаетесь в исходное положение)
- prendre une grande inspiration сделать глубокий вдох
On prend une grande inspiration avant de commencer. Прежде чем начать сделаем глубокий вдох.
- recommencer повторить упражнение
- reposer les jambes дать ногам отдохнуть
- se remuscler развивать мышцы; укреплять мускулы
- avoir des courbatures боль в мышцах
Daniel a fait trop de sport, il a des courbatures partout. Даниель слишком много занимался спортом, у него болят все мышцы.
- en faire dix de suite сделать 10 раз подряд
Simon fait dix séries d’abdominaux de suite, sans s’arrêter. Симон делает десять подходов подряд на качание пресса, без остановки.
Vous vous asseyez sur le ballon, vous gardez les pieds au sol. Vous levez le bras droit tendu au-dessus de vous et vous vous penchez du côté opposé, en allongeant le bras gauche vers votre pied. Vous restez quelques instants et vous revenez à la position de départ. Вы садитесь на мяч, ноги на полу. Вы поднимаете правую руку и делаете наклон в противоположную сторону, вытягивая левую руку к ступне. Ненадолго остаетесь в этом положении и возвращаетесь в исходное положение.
Vous vous asseyez sur vos talons. Vous mettez les deux bras tendus devant vous et vous glissez les mains lentement, le plus loin possible. Vous serez obligés de décoller les fesses. Vous gardez la tête dans le prolongement du dos. Vous pouvez tenir cette position pour détendre le dos. Вы садитесь на пятки. Делаете наклон вперёд, вытянув руки, тянитесь руками как можно дальше. Таз поднимаете вверх ( держите ровно на коленями). Держите голову на одной линии со спиной. Это упражнение для расслабления спины.